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4.22 减肥记录12

点击次数:2  更新时间:2020-4-24 2:12:31  【打印此页】  【关闭
今日体重57.1kg

不错不错,坚持还是有用的~

今日食谱
早餐:一大根糯玉米,20颗圣女果,一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶
(终于把脱脂的喝完了,以后全是全脂)
午餐:糙米饭,包菜金针菇,西红柿炒鸡蛋
下午茶:大苹果
晚餐:烤猪蹄~
(哈哈,一星期一次的烤猪蹄,不错不错~)

叨叨:
今天中午热饭跟静静说自己的减肥,总结来说,吃蔬菜吃到饱。我觉得非常形象。

晚上做饭的时候,强锅问我,你咋不按照你的食谱了?其实我早就不按食谱,开始自创了。

人体最需要的元素是蛋白质、碳水(糖)、脂肪,比例大概是6:3:1。
女生每天大概1200卡,按照比例,蛋白质大概是6~7份,碳水4份,1~2份脂肪,剩下1份给蔬菜。(一份大概是100卡

蛋白质,1个鸡蛋是一份,50g牛肉,鱼肉,鸡肉都算一份
碳水,30g米饭,燕麦,一根玉米,巴掌大红薯,土豆,南瓜,火龙果,苹果等
油脂,吃鸡蛋的蛋黄,炒菜用的一点油,全脂牛奶一点油
然后蔬菜,叶类蔬菜随便吃,吃到自己不觉得饿就好了。

多么简单,多么顺心。
(这次食谱最满意的是,没有便秘!可能是蔬菜的功劳。)


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